今日养生领域聚焦谷雨节气的健康维护与即将到来的五一假期的健康防护。随着气温升高、降水增多，谷雨时节有着独特的养生要点富才配资，而五一假期人员流动大，也需注意各类健康风险。
一、谷雨养生要点
（一）饮食调理
谷雨时节，肝气旺盛易克脾土，饮食宜遵循 “少酸增甘” 原则，以养护脾胃。可多食用山药、薏米、赤小豆、白扁豆等甘味食物。推荐食谱如下：
山药冬瓜汤：取山药 50 克、冬瓜 150 克，将食材洗净后，以慢火煮 30 分钟，调味后即可饮用。此汤有健脾、益气、祛湿的功效 。 薏米扁豆粥：准备薏米 30 克、扁豆 15 克，可适当添加一些山楂，一起煮粥。此粥能清暑、利湿，在感觉身体状况不佳时，可连续服用 5 - 7 天 。 健脾养生汤：把莲子、芡实、茯苓、山药各 20 克洗净，加入 300 克切片的猪肚，炖煮 2 小时，之后吃肉、喝汤。该汤具有健脾养胃、祛湿养颜的作用 。同时，要少吃酸辣油腻食物，避免加重脾胃负担。
展开剩余75%（二）运动锻炼
古有 “走谷雨” 的风俗，如今可选择骑行、野餐徒步、户外瑜伽等活动，既能晒太阳促进维生素 D 合成、帮助身体补钙，又能推动气血循环 。运动强度以轻量为宜，像八段锦、太极拳或慢跑富才配资，做到微微出汗即可，防止因大汗淋漓导致阳气外泄。运动结束后，要及时擦干身体，以防湿气入侵 。
（三）作息调整
建议遵循 “夜卧早起” 原则，尽量在 23 点前入睡，7 点起床，顺应自然界阳气升发的规律 。若白天感到困倦，可午睡 20 分钟，注意不要超过 30 分钟，以免进入深睡眠，影响下午的精神状态 。
二、健康风险警示
（一）过敏风险
谷雨前后，百花盛开、杨柳飘絮，有过敏史的人群需加强防护 。尽量多晒太阳，增强自身正气。外出时务必戴好口罩，减少过敏原接触。可通过揉搓鼻翼、按揉鼻部迎香穴和上星穴，来缓解鼻塞、打喷嚏等不适症状 。日常饮食中，少吃鱼、虾、蟹等发物 。外出回家后，应立即洗手洗脸，更换衣物，并使用生理盐水冲洗鼻腔 。
（二）湿气困扰
此时空气湿度较大，人体易被湿气侵袭。推荐饮用祛湿三豆饮（赤豆 + 黑豆 + 绿豆煮水），简单方便且祛湿效果良好 。对于腹胀腹泻人群，可食用扁豆茯苓粥（扁豆 30 克 + 茯苓 30 克 + 白米 100 克），以健脾利湿 。另外，谷雨过后，早晚仍有凉意，不可过早穿单衣，要注意 “春捂”，尤其是关节部位的保暖，避免湿邪入侵 。若有关节疼痛症状，可通过热敷关节、泡脚或艾灸等方式，去除体内寒湿之气 。
三、五一假期健康提示
（一）疾病预防
境内出行：需留意新冠病毒感染、食物中毒、诺如病毒肠炎、蜱传播疾病、手足口病、猴痘和动物源性传染病的预防 。要保持良好的卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻；勤洗手，尽量避免用手触摸眼、鼻或口；做到均衡饮食，适量运动，保证充足休息 。若出现发热、咳嗽等症状，应尽量避免参加集体活动，及时就医，且在就医过程中全程佩戴口罩 。 境外旅行：若前往热带和亚热带国家和地区，还需重点预防登革热、疟疾等蚊媒传染病 。旅行前应提前了解目的地蚊媒疾病流行情况，做好个人防护 。尽量选择住宿于有空调或纱窗的酒店，若住宿环境没有这些设施，最好使用蚊香、灭蚊气雾剂，并使用蚊帐 。（二）饮食安全
5 - 10 月是我国食物中毒高发月份，五一假期出行在外，要谨慎选择就餐场所，避免食用来源不明、生冷变质的食物 。不吃未彻底煮熟的食物，尤其是肉类、海鲜和蛋类 。对于儿童，鼓励在 12 月龄前完成 EV71 疫苗全程接种，以有效预防 EV - A71 感染引起的手足口病，减少重症发生 。
（三）应急处理
归国或来华人员若出现皮疹等症状，应及时主动就医，并告知接诊医生发病前 21 天境外旅行史和相关可疑暴露史 。无论是境内还是境外旅行，若出现发热、寒战、皮疹、头痛等症状，都要及时就诊并说明旅居史 。
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